10 Neurobické cvičení, aby se mozek udržel v roce 2018

Věděli jste, že byste mohl svůj mozek zklidnit psaním s vaší nepřevládnou rukou? Zjistěte si další jednoduché a efektivní neurobitické cvičení.

Neurobika nás nutí, abychom využili svého mozku tím, že se zapojíme do nových, románských úkolů. Neurobikum můžeme používat tak, že začleňujeme aktivity do naší každodenní rutiny. Cílem je pomoci nám dosáhnout většího potenciálu našeho mozku. Neurobické úkoly a cvičení nesmějí být obtížné, ale spíše se zaměřují na zapojení více smyslů a vyloučení z krabice.
Lawrence Katz a Manning Rubin, kteří vytvořili termín "Neurobics", věří, že náš každodenní život je "Neurobická mozková tělocvična". Věří, že Neurobics má za cíl pomoci vám pamatovat a také pomáhá zlepšit vaši schopnost učit se nové informace.

Neurobika následuje tři základní pojmy:
• Musíte do nového kontextu zahrnout jeden nebo více senzačních orgánů
• Musíte být zapojeni do aktivity a věnovat veškerou vaši pozornost
• Aktivita musí v podstatné míře narušit běžné rutiny

Věda za neurobiky
Náš mozek má neurální cesty. Všechny různé úkoly, které děláme od čištění, nákupu potravin až po oblékání všech, jsou založeny jako neurální cesty v našem mozku. To usnadňuje práci. Můžeme to udělat, aniž bychom museli být pozorní nebo zcela ponořeni do mnoha našich každodenních úkolů.

S Neurobikou úmyslně narušujeme naše pravidelné obyčejné návyky, abychom se pokusili vytratit z těch pravidelně používaných, vyzkoušených a testovaných neurálních cest. Když děláme nějaké jednoduché úkoly novým způsobem nebo zapojením různých smyslů, uvolníme neurotrofin.
Neurotrofin je přirozený růstový hormon, který zvyšuje fitness míru. Uvolnění tohoto hormonu vede k vývoji nových nervových cest. Nové cesty jsou nové připojení. Vzhledem k nárůstu těchto neuronových vazeb se také zvyšuje přístup k informacím v našem mozku.

Zde jsou některé neurobiologické úkoly a cvičení, které se můžete pokusit přidat do své rutiny:
1) Napište svou nepřátelskou ruku - může to trvat dlouho a může to být těžké, ale přesto to udělej. Bude stimulovat nové oblasti mozku.
2) Proveďte novou trasu během jízdy - Při jízdě do práce nebo na trhu se pokuste učinit jinou trasu. To bude vyžadovat větší pozornost a nebudete moci řídit v režimu automatického pilota, na který jste zvyklí.
3) Použijte pach pro identifikaci - Při zavřených očích se pokuste cítit sklenice koření a identifikovat je vůní samotnou. Neotevírejte oči a nedotýkejte se koření.
4) Úkoly bez zraku - Vyzkoušejte zapojení bezpečných a snadných úkolů se zavřenýma očima. Můžete se například pokusit odemknout dveře svého domu se zavřenýma očima. Můžete chodit do svého pokoje pomalu se svýma očima zavřenýma. Můžete také zkusit koupat se zavřenýma očima.
5) Kreativní dialogy - Při zapnutém televizoru dejte co do činění pozor, a vytvořte vlastní dialog pro herce.
6) Přečtěte si něco nového - Přečtěte si nový časopis než svůj obvyklý. Vyzkoušejte jiné noviny nebo jiné webové stránky nebo blogy.
7) Jděte proti sobě - ​​myslete na něco, o čem se cítíte silně, jako je politická strana nebo sociální důvod. Pak zkuste číst nebo sledovat něco, co je proti vašemu názoru. Jak to děláte, snažte se pochopit jejich způsob myšlení.
8) Nový obchod nebo nová cesta - Přejděte do nového obchodu s potravinami nebo začněte nakupovat z jiné části než ta, kterou obvykle procházíte. Vyzkoušejte nové značky a nové potraviny.
9) Začněte novou aktivitu - vyzkoušejte nový sport nebo tanec nebo hobby. Vyzkoušejte něco nového, protože je pravděpodobnější, že je pro vás nejvíce stimulující
10) Probuďte se s jinou vůní - Vyzkoušejte vůně ráno ráno, něco jiného, ​​než je obvyklá káva nebo čaj. Můžete stimulovat váš smysl a zároveň poslouchat hudbu a zaujmout jiný smysl.

Tento příspěvek přispěl Archita Sobti.Archita je psycholog konzultantů, kteří pracují s Samvednou Senior Care. V současné době pracuje v oblasti duševního a emočního zdraví pro seniory. Pracuje s pacienty s depresí, demencí, schizofrenií a dalšími psychickými poruchami. V rámci programu Cognitive Wellness Program provádí skupinové a individuální kognitivní stimulační terapie v Senior Centre Samvedna v Gurgaonu.
Zdroj obrázku: Shutterstock

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář