10 živin, které zabrání vypadávání vlasů během MENOPAUSE

Pokud není stanovena vaše strava, nemůže vás během menopauzy ušetřit ztráta vlasů.

Během celého vašeho života jste hrdi na vlasy. Je to symbol vaší krásy a plodnosti. Přijďte však do menopauzy a pár věcí se začne zhoršovat ve vašem těle. Tehdy vaše tělo prochází řadou hormonálních změn a jedním z nejčastějších problémů, kterým budete čelit, je ztráta vlasů. Menopauzální ženy se často stěžují na jejich ubývající hřívu, když najdou hromady vlasů ve štětce na vlasy a na polštáři. Obvykle ženy dosáhnou menopauzy ve věku 50 let. Přibližně 20 až 60% žen čelí tomuto stavu, což také způsobuje nízké sebevědomí u žen, které se již vyrovnají s menopauzou. Dobrá strava, která obsahuje živiny pro růst vlasů, zajistí, že po menopauze neztratíte drahé vlasy. Zde je 10 nejlepších živin, které budete potřebovat ve vaší stravě, abyste předešli menopauzálnímu vypadávání vlasů.

Proteiny
Nejdůležitější sada makronutrientů, které budete potřebovat, jsou bílkoviny, které by měly činit nejméně 10-15% vaší stravy. Pokud je vaše strava nedostatečná v bílkovinách, potýkáte se s problémy, jako je křehkost vlasů a křehkost. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na cystin a L-lysin, bez kterých se vlasy stávají nehybné a křehké. Dobré zdroje těchto důležitých aminokyselin zahrnují paneer, jogurt, rybu, maso, krůtí kuře, luštěniny, slunečnicová semena, pistácie, arašídy a fazole. Zrna, jako je pohanka (kuttu), ječmenová krupice a hnědá rýže, by měly mít. Nejméně 2-3 vejce týdně se doporučuje pro dobrý růst vlasů.

Tuky
Bez ohledu na to, kde stojíte v debatě o tuku a proti tuku, zahrňte do stravy dobré množství zdravých tuků. Tuky dodávají tělu kyseliny linolové a polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které jsou důležité pro strukturu vlasů. Nedostatek těchto živin způsobí, že vypadají vlasy a dehydratují. Naplňte tak dobré zdroje tuku, jako je rybí olej, lněná semínka, vlašské ořechy, drůbež, vejce, olivový olej a řepkový olej.

(Číst: 5 kroků k zabránění časné menopauzy)

Sacharidy
Mnoho žen odjíždí na sacharidy a přijímá stravu bohatou na bílkoviny pro udržení tělesné hmotnosti. Zatímco nakládání na jednoduché sacharidy v zpracovaných potravinách může poškodit vaše vlasy zevnitř, nedostatek složitých sacharidů může také způsobit ztrátu vlasů. Je důležité, abyste konzumovali stravu bohatou na bohaté uhlovodíky s nízkým glykemickým indexem. Sacharidy by měly obsahovat 50-70 procent stravy ze zdrojů jako je chléb z obilovin, hnědá červená rýže, těstoviny z celého jídla a nízké glykemické ovoce.

(Číst: Užívejte si sex bez bolesti po menopauze s vaginální laserovou terapií)

Vitamín C
Nedostatek vitamínu C může mít vliv na vývoj vlasové šachty. Je důležité pro tělo, protože mikronutrient pomáhá při absorpci železa z potravin bohatých na železo, jako je špenát. Proto je důležité, aby vaše strava obsahovala dietu bohatou na vitamín C, jako je petržel, paprika, klíčky, brokolice, špenát a ovoce jako jahody, kiwi a citrusové plody.

Folates
Folát je typ vitaminu B, který se přirozeně vyskytuje v některých potravinách; pomáhá při tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, který přenáší kyslík do vlasových buněk. Kyselina listová, typ folátu, hraje zásadní roli v podpoře růstu vlasových tkání stimulováním mechanismu obnovy vlasů folikulárních buněk. Navíc také pomáhá předcházet šedému zákalu! Chcete-li zabránit vypadávání vlasů, jíst zelený hrášek, bílé fazole, kukuřice a řepu. Nevegetariáni mohou také konzumovat vejce, tresku a játra z drůbeže, aby doplnili produkci kyseliny listové.

(Číst: 5 tipů Ayurveda ke zpoždění menopauzy)

Kyselina pantothenová (vitamin B5)
Tento důležitý vitamín zabraňuje předčasnému zbarvení vlasů a obnovuje původní barvu vlasů. Mezi jeho četné ctnosti patří podpora buněčného dělení ve vlasových folikulích, hydrataci vlasů, ochrana před zánětem, regulace mazových žláz a urychlení tvorby melaninu. Ženy, které překročily 50 let, by měly jíst stravu plnou B5 bohatých potravin, jako je květák, houby, sójové boby, vejce, celozrnné mléko, fazole a zelená listová zelenina.

Biotin
Ženy, které chtějí růst vlasy, často užívají biotinové doplňky. Vitamín H nebo B7, jak je jinak známo, se účastní metabolismu tuku. Nedostatek biotinu znamená ztrátu vlasů, zánět kůže, křehké nehty a mastnou pokožku hlavy. Jíst stravu bohatou na maso, játra, vaječné žloutky, ořechy, zeleninu a mléko se postará o nedostatek biotinu a postará se o vypadávání vlasů během fáze menopauzy.

(Číst: 7 potravin bohatých na estrogen by ženy měly jíst během menopauzy)

Niacin
Niacin nebo vitamín PP jsou zodpovědné za udržování vlasů ve tvaru lodi. Některé z nejbohatších zdrojů rozhodujícího vitamínu zahrnují maso, celozrnné zrno, luštěniny, zeleninu, semena, mléko, zelenou listovou zeleninu, ryby, arašídy, měkkýši a kvasnice.

Cobalamin
Kobalamin nebo vitamín B12 je ve vodě rozpustný vitamín, který pomáhá při tvorbě červených krvinek, zodpovědný za přenos kyslíku do tkání a udržování barvy vlasů. Vegetariáni a veganci, kteří se vyhýbají živočišným produktům, jsou často ti, kteří v tomto rozhodujícím vitamínu nedostávají dostatek vitamínů. Ženy by měly jíst stravu bohatou na maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, aby zajistily dostatek vitamínu B12, aby se zabránilo epizodám vypadávání vlasů.

Vitamin A
Nedostatek vitaminu A může snížit rychlost regenerace a syntézy buněk. Je odpovědný za zvlhčování a ochranu vlasů před křehkostí. Nejlepším zdrojem vitamínu A by byly rostlinné zdroje, jako je špenát, mrkev a sladké brambory. Přebytek vitamínu živočišnými zdroji by mohl způsobit tvorbu jater, což by mohlo způsobit pádu vlasů.

Reference:

Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016).Výživa žen s problémem se ztrátou vlasů v období menopauzy.Przegla̜d Menopauzalny = Menopauzální recenze15(1), 56-61. //doi.org/10.5114/pm.2016.58776

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář