3 věci, které musíte udělat dnes večer pro skvělý trénink zítra!

Nedostatek spánku může bránit vašemu výkonu. Zde je to, co můžete udělat pro správný spánek.

Pokud nespíte dostatečně, může vám tento pocit únavy příštího dne snížit rychlost a ovlivnit váš výkon. Budete mít trochu síly a energie, pokud hodíte a zase celou noc. Tyto jednoduché věci doporučuje odborník na fitness Pooja Arora udělat si před spaním může být nejsnazší způsob, jak být v plné formě, zatímco budete pracovat v dopoledních hodinách.

Chyť lehké občerstvení: Pokud zvýšíte počet kilometrů za týden a váš příjem jídla nebude následovat, budete se cítit vyčerpaní a skončíte spí a probouzíte dříve, než jste plánovali. K tomu dochází, protože váš glykogen je vyčerpán a vaše adrenalina brzy kopne a probudí vás z postele. To nejlepší, co můžete udělat, abyste udrželi svůj cyklus spánku pravidelný, je chytit lehké občerstvení. Jen se ujistěte, že dokončíte vaše jídlo nejméně hodinu před spaním. Uchopení lehkého občerstvení příliš blízko před spaním může vést k poruchám trávení a zhoršení spánku. Můžete si vybrat z těchto 10 indických občerstvení do 150 kalorií.

Pít inteligentní: I mírná dehydratace může způsobit, že se cítíte unavený a podrážděný. Pití dvou sklenic studené vody dvě hodiny před spaním klesne teplota vašeho jádra a pomůže vám usnout rychleji. Za dvě hodiny máte stále čas uvolnit to, co jste pil, abyste se nevzbudili uprostřed noci. Také je třeba pít vodu na bázi elektrolytu 60 minut před tréninkem. Sůl a cukr můžete promíchat ve sklenici vody a pít.

Získejte nějaký Zen: Jakýkoli stresor - bláznivý den v práci nebo dlouhodobý zásah může způsobit, že jste náchylnější k poranění. Pokuste se meditovat každý den, abyste se vypořádali se stresem a rychleji spali. Zde je 10-kroková meditační příručka pro začátečníky.

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář