3 varovné příznaky, že musíte jíst více sacharidů!

Snížení sacharidů může mít mnoho nebezpečných vedlejších účinků!

Musíte slyšet, že silový trénink kombinovaný s nízkým obsahem uhlohydrátů je tajemstvím štíhlé tělo. Mnozí také využívají ketogenní stravu, kde se zcela vyhýbají sacharidům a konzumují jen bílkoviny a zdravé tuky, aby získali tenký rám. Ale příliš nízký obsah sacharidů se může vyhnout, a můžete trpět některými vedlejšími účinky. Takže pokud některá z těchto varovných znamení přetrvává více než dva týdny po vyřezávání sacharidů, ujistěte se, že přidáte sacharidy zpět na talíř, říká sportovní výživář Akansha Chaddha.

1. Velmi často vás chladí: Sacharidy přispívají k výrobě protilátek proti onemocnění a získávání méně sacharidů by znamenalo, že nedochází k tvorbě dostatečných protilátek. Takže budete pravděpodobně častěji nemocní, pokud budete jíst méně než 100g sacharidů denně. Sacharidy, které nejsou rafinovány jako sladké brambory, vás mohou udržet zdravé a na cestě. Zde jsou zdroje sacharidů, které můžete zahrnout do vaší stravy pod R 50.

2. Vycítíte únavu i po lehkém tréninku: Pokud máte pocit, že přeskočíte tělocvičnu další den i poté, co jste zvedli lehké závaží a udělali pomalé opakování, je pravděpodobné, že nedostáváte dostatek paliva a potřebujete více. Asi hodinu před tím, než vstoupíte do posilovny, ujistěte se, že jíte banán nebo jablko pro tuto přidanou energii.

3. Po nárazu do posilovny máte bolesti hlavy: Vaše tělo produkuje molekuly nazvané ketony, když spaluje tuku pro energii. Potom vyčistíte ketony z těla spolu s sodíkem, což vede k dehydrataci a bolestem hlavy. Ujistěte se, že máte dostatek sacharidů a popíjejte hodně vody po celý den. Nezapomeňte, že potřebujete celkem 150g sacharidů denně. Zde je 5 sacharidů, které vám skutečně pomohou zhubnout.

Přečtěte si to v Marathi

Гледай видеото: Why do we sleep? | Russell Foster

Odeslat Váš Komentář