3 způsoby, jak můžete použít skipping lano spálit kalorie

Tónování svalů, budování jádrové síly a zvyšující se vytrvalost: to jsou jen některé výhody přeskakování.

Pokud jste zapomněli vynechání lana od vašeho dětství, je na čase, abyste si uvědomili, jak cenný je fitness nástroj, který se může ukázat být. Přeskakovací lano je pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů tréninku a může dokonce pomoci při vašich návštěvách HIIT. Přeskakování je také jedním z nejlepších kardiologických cvičení. Zde je několik způsobů, jak používat skipping lano podle vedoucí trenér pro fitness, Rohit Uchil.

Sprints:

Jedná se o základní skoky, které uděláte s přeskakováním. Jediné, co musíte udělat, je:

  • Postavte se rovnou přes lano spolu s nohama.
  • Přeskočte své provaz, jako byste normálně bez toho, abyste ohýbali vaše tělo hodně rychlostí asi 15-20 sekund
  • Poté, co se ustálíte s určitou rychlostí, postupujte pomalu tak, abyste to udělali co nejrychleji.

Poznámka: Provádějte postupný pokrok a proveďte přestávky.

Chmel s jednou nohou:
Podobné skoky, s výjimkou jednokončete. Jediné, co musíte udělat, je:

  • Postavte rovnou přes skákací lano spolu s nohama, jako obvykle.
  • Zvedněte pravou nohu ze země a ohněte ji tak, jako byste při hraní hopscotch.
  • Zkuste vyvažovat váhu na levou nohu jako první.
  • Když je pohodlné, přeskočte přes lano, jednonohý.
  • Ujistěte se, že přistanete na míč nohy.
  • Proveďte sadu 5 krát a poté přepněte nohy.

Poznámka: Udělejte to až poté, co jste se sprintem a jste s ním naprosto spokojeni.

Přeskoky se zkříženými nohami:

To je skákání s překračováním nohou při každém skoku. Zde je návod, jak se k tomu dostat:

  • Postavte se přes skákací lano spolu s nohama, jako byste normálně udělali.
  • Během běžného seskoků nůžky nůžky natahujte vpřed-vzad, pokaždé, když skočíte. Jednoduše řečeno, když vezmeš svůj další skok, vložíš jednu nohu dopředu a druhou zpátky, když skáčeš.
  • Udělej to v sadách po 5.

Poznámka: Pokud jste začátečník, udělejte přestávku.

Obrázek: Shutterstock

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář