30 minut cvičení denně může snížit riziko srdečního selhání

Cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut může snížit riziko srdečního selhání.

Srdcové selhání je chronický, progresivní stav, kdy srdeční sval není schopen pumpovat dostatek krve, aby uspokojil potřeby těla na krev a kyslík.

Ačkoli neexistuje lék na tuto chorobu, lze si vybrat zdravý životní styl ke snížení rizika selhání srdce a nová studie zjistila, že cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut může snížit riziko srdečního selhání .

Vědci tvrdili, že cvičení může zvrátit poškození sedavých, stárnoucích srdcí a pomáhá předcházet riziku budoucího srdečního selhání.

Hlavní vedoucí studie Dr. Benjamin Levine řekl: "Na základě řady studií provedených naším týmem za posledních pět let se tato" dávka "cvičení stala mým předpisem na celý život. Myslím, že lidé by měli být schopni to udělat jako součást své osobní hygieny - stejně jako vyčištění zubů a sprchování. "

Tým sdílel, že chtějí najít způsob, jak zvrátit sedavé stárnutí srdce - kde srdce ztuhne v levé komoře, část srdce, která pumpuje krev do těla.

Levine poznamenal: "Když svaly ztuhnou, dostanete vysoký tlak a srdeční komora se nevyplní ani krví. Ve své nejtěžší formě může krev do plíců zálohovat. Tehdy se vyvine srdeční selhání. "

Zde je návod, jak si člověk plánovat svůj fitness režim:

  • Jedno týdenní zasedání 30minutového tréninku s vysokou intenzitou, jako jsou intervaly aerobního intervalu, v nichž srdeční frekvence dosahuje 95% špičkové rychlosti po dobu 4 minut s 3 minutami zotavení, se opakuje čtyřikrát
  • Intervalové relace jsou následovány relací zotavení, provedenou relativně nízkou intenzitou
  • Jedno denní zasedání trvá hodinu a má mírnou intenzitu. (Tato delší návštěva by mohla být zábavná aktivita, jako je tenis, aerobik, pěší turistika nebo cyklistika)
  • Jedna nebo dvě další zasedání probíhala každý týden v mírné intenzitě, což znamená, že byste zlomili pot, měli trochu dechu, ale přesto byste mohli pokračovat v rozhovoru.
  • Jeden nebo dva týdenní tréninkové tréninky s použitím závaží nebo cvičebních strojů jsou zahrnuty v samostatný den nebo po tréninku.
  • Jíst zdravou výživu, cvičení a celou řadu léků by také mohlo pomoci při snižování symptomů.

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář