5 kolagenu a živin bohatých na elastin pro anti-stárnutí

Obraťte se s těmito základními živinami, které produkují kolagen a elastin.

Vaše pokožka je největším orgánem vašeho těla s funkcemi, které chrání orgány před regulací tělesné teploty. Vaše pokožka získává svou pevnost a odolnost od kolagenu a elastinu, dvou důležitých bílkovin, které společně působí, aby získaly tvar a strukturu. Když je produkce bílkovin narušena, pokožka se začne vrásčit a vypadat stará. Nicméně, můžete porazit stárnutí tím, že jíte dostatek kolagenu a elastinu bohatých potravin. Zde jsou pět základních živin, které jsou nezbytné pro vytvoření těchto dvou proteinů.

Vitamín C
Jahody, limety a angrešt: Co mají společné? Mají dostatek vitaminu C, což je živina nezbytná pro biosyntézu kolagenu. Je důležitá pro zesíťování molekul kolagenu a stimulaci genové exprese kolagenu.1 Takže obsahují vitamín C bohaté ovoce a zeleninu ve vaší stravě, aby vaše pokožka vypadala věkově.

Phytoestrogen
Estrogen je nejlepším přítelem ženy; to vypadá mladší. Je to proto, že estrogen zvyšuje hladinu kolagenu a elastinu v kůži. Nedostatek estrogenu v těle se projevuje jako suchá, bez života a vrásčitá kůže. Abychom čelili takové situaci, je důležité jíst stravu bohatou na fytoestrogen. Fytoestrogeny jako daidzein, genistein, formononetin, biochanin A, kumestan kumestrol a lignany secoisolariciresinol a matairesinol jsou sloučeniny, které napodobují estrogenové funkce v těle. Potraviny jako fazole, sója, ořechy, luštěniny, oves, ječmen, sezamová semena jsou plné těchto základních živin. Pokud jste na druhé straně třicet, jíst stravu bohatou na phytoestrogen, která udržuje stárnutí v zálivu.2

Želatina
Líbilo se vám jíst jako želé? Je vyroben z bílkoviny zvané želatiny, která se nachází v kostech a pojivových tkáních zvířat. Konzumace želatiny může pomoci dodat kolagenu a elastinu do vašeho těla, což zabraňuje vzniku včasných vrásek.3 Potraviny bohaté na želatinu zahrnují maso, kostní vývar, jogurt a agar-agar.

Vitamíny B
Vitamin B je rodina osmi vitaminů: thiamin, riboflavin, niacin, kyselina pantothenová, vitamin B6, biotin, kyselina listová a vitamin B12. Společně pomáhají při výrobě kolagenu v lidském těle. Studie ukázaly, že osoby s nedostatkem vitaminů B2 a B6 mají velmi nízký obsah kolagenu v kůži.4 Takže zajistěte, abyste jíst stravu bohatou na fazole, hrach, zelenou zeleninu a křovinnou zeleninu pro trvalé zásobování vitamínem B.

Vitamin E
Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích, který působí proti volným radikálům a chrání pokožku před poškozením sluncem. Ve spojení s vitaminem C působí vitamin E na tvorbu kolagenových rezerv v těle. Některé z nejbohatších potravin, které obsahují vitamín E, zahrnují ořechy, špenát, celé zrno, olivový olej a slunečnicový olej. Téma aplikace vitamínu je také dobré pro hojení kůže.5

Měď
Pro zdravou a napjatou pleť musí vaše tělo spojovat jak elastin, tak kolagen. A minerál, který pomáhá dělat to je měď. V lidském těle je potřeba měď, aby se zvýšila aktivita enzymu lysyloxidasy, která pomáhá při zesíťování kolagenu a elastinu.6 Minerál se nachází široce v potravinách, jako jsou maso, měkkýši, kešu, mandle, slunečnice a čočka.

Reference:
1. Telang, P. (2013). Vitamin C v dermatologii. Indian Dermatology Online Journal, 4 (2), 143-146. //doi.org/10.4103/2229-5178.110593
2.Thornton, M.J. (2013). Estrogeny a stárnoucí kůže. Dermato-endocrinology, 5 (2), 264-270. //doi.org/10.4161/derm.23872
3. Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Kolagen a želatina. Annu Rev Food Sci Technol. 2015; 6: 527-57. dva: 10.1146 / annurev-food-031414-111800. Epub 2015 23. března. PubMed PMID: 25884286.
4. Prasad R, Lakshmi AV, Bamji MS. Zhoršená zralost kolagenu u vitaminů B2 a B6 pravděpodobně molekulární báze kožních lézí. Biochem Med. 1983 Dec; 30 (3): 333-41. PubMed PMID: 6651795.
5. Keen, M. A. & Hassan, I. (2016). Vitamin E v dermatologii. Indian Dermatology Online Journal, 7 (4), 311-315. //doi.org/10.4103/2229-5178.185494

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář