Vědci věří, že dokážete bojovat proti "tukovému" genu

Studie zveřejněná v časopise American Heart Journal zjistila, že fyzická aktivita může kompenzovat dopad genu spojeného s obezitou.

Téměř 100 genových variant je spojeno s obezitou, což znamená, že vaši rodiče musí projít kolem některých tukových genů. Ale dobrá zpráva je, že můžete přijmout několik opatření, abyste zůstali ve tvaru, i když máte tyto geny. Několik z těchto inteligentních strategií vám může pomáhat hackovat vaši DNA.

1. Vložte bílkoviny: Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé s variantou genu FTO spojenou s obezitou měli méně chuti a malou chuť k jídlu, když byli na nízkokalorické stravě s 25 procenty bílkoviny [1]. Takže obsahují alespoň jednu proteinovou složku jako arašíd nebo ryby s každým jídlem.

2. Zůstaňte aktivní po celý den: Studie publikovaná v časopise American Heart Journal zjistila, že spousta fyzické práce může kompenzovat dopad varianty genu FTO spojeného s obezitou [2]. Můžete vypálit další 100 kalorií za den se živou chůzí, jízdě nebo jízdě na kole a překonat genetickou chybu. Zde je 12 šokujících důvodů, proč byste mohli získat váhu.

3. Jděte do Středozemního moře: Variant genu MC4R byl spojen s obezitou a cukrovkou. Středomořská strava může pomoci vyvrátit zvýšené riziko obezity, naznačuje studie publikovaná v časopise Nutrients [3]. Tato bohatá strava obsahuje spoustu ryb, drůbeže, zeleniny, luštěnin, olivového oleje a ořechů.

4. Probuďte se brzy: Vaše vnitřní tělesné hodiny ovlivňují váš metabolismus i spánek. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition s nadváhou s variantou genu PLIN1 ztratila váhu, když se probudily brzy a jedli ranní oběd [4].

5. Napijte zelený čaj: Zelený čaj může zvýšit aktivitu několika genů, které zvyšují metabolismus jako GLUT4, naznačují studie publikovaná v International Journal of Molecular Sciences. Bylo také prokázáno, že antioxidanty v zeleném čaji kontrolují hladinu cukru v krvi [5]. Tak napijte denně sklenici zeleného čaje a třikrát stlačte čaj, abyste zvýšili chuť a obsah antioxidantů. Také postupujte podle těchto 6 odborných tipů, abyste zabránili obezitě.

Reference:
[1] Huang T, Zheng Y, Hruby A, Williamson DA, Bray GA, Shen Y, Sacks FM, Qi L. Dietní bílkovina mění vliv genotypu MC4R na 2-leté změny chuti k jídlu a strava po jídle: Zkušební. J Nutr. 2017Mar; 147 (3): 439-444. doi: 10.3945 / jn.116.242958. Epub 2017 únor 1. PubMed PMID: 28148682; PubMed Centrální PMCID: PMC5320402.

[2] Ahmad, T., Chasman, D. I., Mora, S., Paré, G., Cook, N. R., Buring, J. E., Lee, I.-M. (2010). Genetics and Physical Activity, Fat-Mass and Obesity-Associated (FTO), American Heart Journal, 160 (6), 1163-1169. //doi.org/10.1016/j.ahj.2010.08.002

[3] García-Fernández, E., Rico-Cabanas, L., Rosgaard, N., Estruch, R., & Bach-Faig, A. (2014). Středomořská strava a kardiodynamika: recenze. Nutrients, 6 (9), 3474-3500. //doi.org/10.3390/nu6093474

[4] Garaulet M, Vera B, Bonnet-Rubio G, Gómez-Abellán P, Lee YC, Ordová JM. Oběd v jídle předpovídá účinnost při ztrátě hmotnosti u nosičů běžné alely u PERILIPIN1: studie ONTIME (Obezita, Nutrigenetika, Časování, Středomoří). Am J Clin Nutr. 2016 Oct, 104 (4): 1160-1166. Epub 2016 14. září. PubMed PMID: 27629052.

[5] Hanhineva, K., Törrönen, R., Bondia-Pons, I., Pekkinen, J., Kolehmainen, M., Mykkänen, H., & Poutanen, K. (2010). Dopad dietních polyfenolů na metabolismus sacharidů. International Journal of Molecular Sciences, 11 (4), 1365-1402. //doi.org/10.3390/ijms11041365

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář