6 jóga představuje pro nespavost

Sadie Nardini

Kdykoli můj přítel Shannon nemůže spát, protože příliš mnoho myšlenek se probouzí přes její mysl, říká to "jet na vlaku A". Ona mi to uvidí ve 3 hodin ráno, "Já jsem znovu na vlaku." Samozřejmě , Dostanu zprávu, protože jsem také vzhůru. Můj typ Osobní a podnikatelské zodpovědnosti bojují s mou zoufalou potřebou nějaké duševní klidu a odpočinku.

Naštěstí mám jógu spojujícího povzbuzujícího spojence a když vstávám a dělám následující posloupnost, dělají se zázraky. Za zhruba 10 minut jsem zpátky v posteli, posunula jsem se směrem k spánku přirozeným a snadným způsobem, který nedokáže poskytnout žádná pilulka.

Nepoužívejte jen držet uklidňující pózy ...

Jóga je dokázána, že uklidňuje mysl, uvolňuje tělo a uvolňuje úzkost, všechny klíčové součásti odvádění do kvalitního spánku a zůstanou tam celou noc. Někdy však není tak efektivní držet se pouze uklidňujícími pózemi, neboť vlak, který upadne do vlaku, potřebuje silný tlak, aby zastavil mrtvolu ve svých stopách.

Takže jsem zde zahrnoval několik silnějších póz, které vám pomohou vypustit páru stresu, která se rozvíjí, když se mysl dostane do běhu a spánek se mi zdá trochu daleko. Pak se dostaneme do postojů, které vyrovnávají nadledviny, abychom vytvořili jemnější centrální nervový systém. Budete natáhnout zadní tělo, abyste ulevili svědivý syndrom neklidných nohou, ke kterému může dojít, když stresové hormony se tvoří ve svalových tkáních. A nakonec se budeme pohybovat do dvou zotavujících, relaxačních póz, které budou stále vaší mysli a očistíte a zbavíte se odpovědnosti vašeho dne.

Než to budete vědět, budete odborníkem na to, abyste si vybrali svůj vlastní vlak, kdykoliv a kdekoliv si vyberáte. Budete se probouzet uprostřed a osvěženi, připraveni začít svůj den vpravo.

Užívat si,

Sadie

Tato sekvence může být provedena s nebo bez jóga mat, za předpokladu, že vaše podlaha není kluzký. Držte si oblečení na spaní a nezapomeňte dýchat pomalu a hluboko přes nos přes celou praxi.

Pěšky požáru

Posuňte pravou nohu dopředu a levou nohu zpět do výpadového postoje. Vaše přední koleno by mělo být nad patou nebo za ním a zadní patka je přes míč nohy. Vdechněte a zvedněte ruce. Vydechněte trochu silněji, přitiskněte pěstmi do boků boků. Nechte vdechování přinést další dech do hrudníku a na vydechování, nakreslete pupku, jak si prodloužíte kostru dolů. Praxe uvolňuje více napětí při každém výdechu.

Vezměte z jedné strany pět až deset déle, pak přepněte nohy.

Páčky dopředu

Po pěstích ohnivých výklenků se postavte na nohy s odstupy. Ohnout kolena a sklopit dopředu, přinést pěstmi do opačných loktů. To pomáhá uvolnit velké svaly na zádech, ramenou a krku. Úplně uvolněte hlavu a nechte spoustu myšlenek vyčerpat, jak si představujete prostor, který zbyl.

Opakujte po dobu 15 až 20 dechů

Janu přední a středové

Přijďte si sednout janu sirsasana (sedící v zákrutu) s pravou nohou prodlouženou a levou nohou ohnutou, nohou do pravého stehna nebo do slabin. Zatlačte maso opěradla a položte nohy do podlahy. Zarovnejte dlouhou pravou nohu rukama (zvednutou na prsty) a sklopte dopředu dlouhou páteř a otevřené srdce.

Vezměte zde pět až 10 dechů a poté pokračujte na další variantu na stejné straně:

Zůstaňte nízko v póze a dejte ruce pryč od své rovné nohy směrem ke středu mezi nohama, nebo dokud necítíte úsek po slabinách a vnitřních stehnech. Možná budete chtít posunout ohnutou nohu širší, dokud noha nespočívá na svém vnitřním stehně. Při sklopení držte hlavu zvednutou rovnou páteř. Sklopte boky v oblasti kyčle - nikoliv spodní nebo střední část - pro nejlepší možný úsek.

Vezměte si zde pět až deset dýchání, poté pomalu přidejte k sedění, protřepte nohy a přepněte strany.

Nůžky jádra

Přijďte si ležet na zádech, nohy na podlaze. Proplete prsty za hlavu a zvedněte ramena z podlahy. Vdechněte do středu a vydechněte, nakreslete pravé koleno do hrudníku a otočte tak, aby obě lokty ukazovaly na koleno. Inhalajte, jak obě nohy se prodlužují a vydechněte, otočte levým kolenem. Udržujte nohy na zemi nebo pro větší akce zvedněte centimetr ze země. Exhales tonizuje pupku směrem k páteři, jak se prodlužuje záda.

Vezměte z každé strany pět až deset kol, potom uvolněte hlavu, ramena a nohy na podlahu, dosáhnete nad hlavou a vezměte celé tělo úsek protilehlé.

Core stretch

Po požáru jádrových nůžek ochlaďte a protáhněte přední část těla tím, že se vrátíte zpět do postele a položíte pod srdcem polštář na posteli nebo jógu. Nechť vaše paže odpočívají na vašich stranách, dlaně nahoru, aby získaly požehnání klidu, které přijde po silné, dýchání-vědomé praxi.

Dýchat tady jednu minutu nebo déle, pak pokračujte k poslední póze.

Staví se na stěnu

Přemístěte polštáře nebo podpěry pod boky a zvedněte nohy až do zdi nebo do vzduchu. Jedná se o totální detoxikaci těla pouze tehdy, když vaše nohy a boky jsou vyšší než vaše srdce a hlava je pod srdcem. Jakmile se budete nacházet, držte ruce za boky nebo zatáhněte za lokty nad hlavou, odpočívejte a dýcháte.

Procvičte si pomalý dech: Vdechněte, pauza na několik vteřin, vydechněte, pauza. Nechte své dýchání zpomalit a sledujte zvuk svou myslí.

Vězte, že když čistíte a vycentrujete od svého dne, nástroje jógy jsou vždy k dispozici. Praxe často a budete zvládnout schopnost vypnout mysl a odpočinek jednodušší.

Ver el vídeo: Posturas de Yoga para antes de dormir - TrasZENder

(Říjen 2019).

Loading...

Odeslat Váš Komentář