10 důvodů, proč přestat kávu

Káva: Je pro nás dobré nebo špatné? Mohla byste se dočkat, až se to stane. Pravdou je, že tento předmět považuji za stejně matoucí, jak pravděpodobně děláte.

Koneckonců, média rozhodně nepomohou objasnit, zda oblíbený ranní nápoj Ameriky vás přiletí do kanceláře doktora, nebo vás osvobodí čistým zdravotním dokladem. Není divu, že mnozí z vás pokrčí rameny v úplném zmatku, když si naplníte svůj ráno a získejte svůj den!

Vím o tom všem, co je to káva. I já jsem byl zabit a zamilovanýCoffea Arabica. Během devadesátých let, kdy jsem pracovala na pohotovosti a pracoval jsem více než 80 hodin, jsme viděli 30 až 40 pacientů denně.

Jsem obchodoval spát za espreso, autentickou energii pro zmrzlinu na kávu Haagen Daaz a normální cirkadiánní rytmy pro vysokorychlostní kofeinizované adrenalinové rushes.

Ale pak mé tělo začalo sdělovat mně to, co jsem se pokoušel ignorovat - že jsem potřeboval zpomalit a nechat přirozené systémy převzít jejich správný průběh. Můžete si přečíst více o tom, jak jsem úspěšně obrátil své zdraví kolem tady.

Jak jsem začal naladit na mé tělo a poskytnout mu to, co opravdu chtěl - čerstvé, celé, skutečné, nezpracované potraviny; spát; relaxace; a čas užít si život, který jsem vytvořil pro sebe a svou rodinu - dokázala jsem se rozloučit s kávou a vyrovnat se se svým zdravím.

Taky můžete a já vám povím. Ale nejprve se podívejme, co dělá kávu tak horké téma, které je v dnešních zdravotních kruzích široce sporné.

Káva a nemoci

Zatímco existuje řada sporů, které obklopují roli kávy při prevenci Parkinsonovy nemoci a rakoviny prsu, zajímám se hlavně o konverzace týkající se jejího vlivu na metabolismus krevního cukru. Pokud jste si přečetli mou nejnovější knihu, Řešení cukru v krvi, pak už víte, jak je inzulinová rezistence a zánět jádrem moderních chronických onemocnění.

Jeden z nejdůležitějších zdravých zvyků, které může každý z nás přijmout, je zvládnout hladinu cukru v krvi tím, že sníží spouštěče, které ho vyváží z rovnováhy. Zvědavá, jestli je káva jednou z těchto spouštěčů?

V osmdesátých a devadesátých letech bylo provedeno několik studií, které zkoumaly vztah mezi kávou a cukrovkou. Mnohé z těchto studií uváděly, že existuje inverzní dávka závislá asociace s rizikem diabetu 2. typu. To znamená, že z dosud nejasných důvodů se ve všech těchto výzkumných studiích zjistilo, že čím více lidí s kávou s normálním obsahem cukru v krvi pilo, tím méně rizika se objevilo při rozvoji cukrovky typu 2.

Není divu, že zpravodajské kanály okamžitě zněly zvonek, že káva je ochranná a všichni si užívali "poháru Joe" bez jakéhokoli výčitku.

Až do příští zprávy.

Někteří zvědaví mysli chtěli přesně vědět kdo byl chráněn. A proč? Ajak? Tyto následné studie ukázaly, že u lidí s diabetem typu 2 byl příjem kávy korelován s inzulinovými špičkami a zvýšením hladiny cukru v krvi po jídle. Další výzkum ukázal, že kofein v kávě může být viníkem odpovědným za vylučování vyšších hladin inzulínu ze slinivky břišní.

Je zřejmé, že vyšší hladina inzulínu a glukózy není to, co chceme věnovat léčení těla inzulinovou rezistencí. Vzhledem k tomu, že diabesity postihuje téměř 1,7 miliardy lidí po celém světě, noční zprávy nyní zazněly varování, že možná náš kolektivní kávový zvyk je škodlivou závislostí, která musí být vykopnutá na obrubníku.

Takže i když určitá populace lidí může tolerovat kávu a dokonce si užívat nějakých přínosů pro zdraví, je zřejmé, že to není pro každého. Proto žádám kohokoli, kdo je v programu, aby ho odstranil ze stravy.

Pokud to čtete, je pravděpodobné, že buď vy nebo někdo, na kterého vám záleží, je nemocný, zanícený, hormonálně nevyvážený, nutričně ohrožený, přepracovaný, stresovaný, únavový, depresivní a / nebo toxický. A káva není lék, který pomůže při vašem léčení.

10 důvodů, proč kávu zvyknout

  1. Kofein v kávě zvyšuje katecholaminy, vaše stresové hormony. Stresová reakce vyvolává kortizol a zvyšuje hladinu inzulinu. Inzulin zvyšuje zánět, a tím se cítíte špatně.
  2. Habitation na kofein snižuje citlivost na inzulín, což činí vaše buňky obtížně reagovat na hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi vede k zhoršení tepen a ke zvýšení rizika úmrtí v souvislosti s kardiovaskulárními chorobami.
  3. Nefiltrovaná káva má nejvyšší množství prospěšných antioxidantů, ale také úniku nejvíce diterpenů do vašeho systému. Tyto diterpeny byly spojeny s vyššími hladinami triglyceridů, hladinami LDL a VLDL.
  4. Užitečné chlorogenní kyseliny, které mohou zpomalit vstřebání glukózy v střevě, také prokázaly, že zvyšují hladiny homocysteinu - indikátor zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění, který má tendenci být zvýšený v diabesitě.
  5. Kyselost kávy je spojena s trávicím nepohodlí, poruchou trávení, spálením srdce, GERD a dysbiózou (nerovnováha ve střevní flóře).
  6. Závislost je často problémem s kávovnicemi a je opravdu obtížné spoléhat na přirozený zdroj energie těla. Požádejte každého pijáka, jak se cítí, že se z kávy stáhne, a vy můžete omyl o jejich příběh o tom, že narkoman je ...
  7. Asociativní trendy návyků s kávou. Kdo okamžitě nepřemýšlí o teplé, pěnivé sladké krémě a cukru, když si představí kávu? Jistě podnikání kávy inspirovalo kulturu závislou na cukru, mastný vkus toho, co se stalo víc než jídlo! Toto ráno latte je ztělesněním potravy, která postrádá hustotu výživy, avšak zabalí energii.
  8. 5-HIA, organická kyselina a složka neurotransmiteru serotoninu (šťavnaté chemické látky) pozorované v moči mají tendenci být zvýšené u konzumentů kávy, což znamená, že mohou být ohroženi nižšími úrovněmi syntézy serotoninu v mozku. Serotonin je nezbytný pro normální spánek, funkci střev, náladu a energii. Je to začarovaný cyklus, protože kofein může přerušit spánek a podpořit úzkost a depresi. Všichni známe někoho, kdo má tendenci být unavený, drátový a příliš kofeinovaný!
  9. Zvýšené vylučování důležitých minerálů, jako je vápník, hořčík a draslík v moči, bylo zaznamenáno u pijáků na kávu. Nerovnováha stavu elektrolytu může vést k závažným systémovým komplikacím.
  10. Komponenty v kávě mohou interferovat s normálním metabolizmem a detoxikací jater, což snižuje regulaci normálního detoxikačního procesu v játrech. Dalším problémem, který si je třeba uvědomit s příjmem kávy, je to, jak některé léky, jako je levothyroxin (štítná žláza) a tricyklická antidepresiva, jsou špatně absorbovány, což pacientům zhoršuje.

Tak co teď? Pokud si myslíte, že nemůžete tuto kávu vystřihnout, přemýšlejte znovu. Udělal jsem to a teď chci, abyste cítili stejnou úroveň obnovy a obnovy, kterou jsem zažil.

Je to moudrý experiment, abyste si udělali přestávku od kávy a zjistěte, jaký je pocit, že žít svůj život na vlastním palivu. Ze systému bezpečně odstraňte kávu a kofein a uvidíte, jak se cítíte autenticky!

Jak se vyhnout abstinenčním příznakům z kofeinu

Ti, kteří konzumují nejvíce kofeinu, alkoholu a cukru, mají nejvíce potíží s počátkem kávy. V každém případě příznaky vysazení obvykle zmizí po třech nebo čtyřech dnech. Nejlepší je pomalé snížení příjmu kofeinu a kávy. Zde je několik tipů, jak to udělat správně:

  1. Ujistěte se, že pijete nejméně šest až osm sklenic filtrované vody denně. Namísto kávy ráno pijte trochu teplé vody s čerstvě vymačkanou citrónovou šťávou.
  2. Nejlepší pitnou vodou je voda, která prošla filtračním procesem. K dispozici jsou běžné a levné filtry, jako jsou uhlíkové filtry (ty, které vyrábí společnost Brita). Nejlepším filtrem je filtr s reverzní osmózou, který vodu přivádí vícestupňovým procesem k odstranění mikrobů, pesticidů, kovů a dalších toxinů. To může být instalováno pod umyvadlo. Je to skvělý filtrační systém a v dlouhodobém horizontu levnější. Vyvarujte se vodě v plastových lahvích, které obsahují ftaláty, toxické petrochemické látky. Minerální nebo pitná voda ve skleněných lahvích je rovněž přijatelná.
  3. Abyste zabránili bolesti hlavy, ujistěte se, že střeva je čistá. Pokud máte tendenci k zácpě, postupujte podle kroků k řešení zácpy v mé knizeUltraSimple dieta nebo pracovat s výživovými trenéry.
  4. Pokud máte pocit, že jste po vypuštění kávy unavení, nechte spát více času.
  5. Vezměte 1000 mg pufrovaného vitamínu C se snídaní a večeří.
  6. Ujistěte se, že cvičíte denně, abyste pomohli vybojovat únavu. Dokonce i jednoduchá chůze je dobrá - 30 minut denně.
  7. Někteří lidé se spoléhají na náhradu kávy za skutečné jídlo. Když máte hlad, ujistěte se, že jíte a nedovolte, aby se vaše krevní cukr snížila. Vezměte nějaké proteiny v odpoledních hodinách, jako je hrstka ořechů nebo semen, jako jsou mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy nebo dýňová semena; vařené fazole; nebo kusem vařené nebo pečené ryby.
  8. Pokud máte podráždění nebo máte problémy se spánkem, užívejte kombinaci 500 mg citronanu vápenatého a 250 mg citronanu hořečnatého před spaním.
  9. Pijte jeden až tři šálky zeleného čaje denně. Malé množství kofeinu nebude bolet a antioxidanty se uzdraví.
  10. Využijte saunu nebo tepelnou terapii ve vaně. Podívejte se na mou knihu Ultra jednoduchá výživa jak vytvořit kartu UltraBath.
  11. Postupujte stisknutím tlačítka pauzy. Odstoupení může být stresující a výzkum ukázal, že meditace a další pozorné činnosti mohou pomoci uklidnit nadměrně stimulovaný a stresový systém, zatímco posilují imunitní systém.
  12. Uchovávejte deník a sledujte příznaky. Poznamenejte si rozdíl v kvalitě energie, kterou pocítíte při vypnutí kávy.
  13. Zvažte úplný eliminační program a vyvarujte se všech rafinovaných cukrů, mouky, kofeinu, alkoholu, mléčných výrobků, lepku a jakékoli jiné návykové látky. Tím, že některé spouštěče zůstávají ve stravě, tělo zůstává na začarovaném cyklu cravingů a návykové chování. Resetujte svou biologii tím, že eliminujete všechny tyto diety vyvolávající záněty a únavu.

Vím, že je to obtížný cíl, ale ujišťuji vás, že vaše tělo a mysl vám poděkují. Smysl pro klid, jasnost a klidný spánek vás odmění pouhými potěchy vrozeného zdraví a energií, která je spravedlivě vaší.

Pro vaše dobré zdraví,

Mark Hyman, M.D.

Ver el vídeo: ¿Sabes Lo Que Le Sucede A Tu Cerebro Si Tomas Café? Si No Lo Sabes Averígualo Aquí

(Říjen 2019).

Loading...

Odeslat Váš Komentář