5 Jóga představuje pro úzkost

Nevěděl bys, že se na mě podívá, ale trpím úzkostí po většinu svého života. V mé pozdní dospívání a raných dvacátých letech jsem se snažil skrýt svůj neustálý strach v masce anorexie a bulimie. Naštěstí jsem našla jógu v roce 2003 a můj život nebyl nikdy stejný. Ačkoli to nebude okamžitá léčba - vše, jóga vám pomůže najít uvolnění z utrpení úzkosti a bude tam pro vás, až přijdou chvíle strachu. Připojí vás k vašemu Zdroji zevnitř tím, že vám pomůže dostat se k zemi, kde jste, a umožní vám proniknout pocity strachu. Máš to!

Zde je moje pět osobních go-to představuje, když moje úzkost je přes střechu. Doufám, že vám mohou pomoci:

1) Stála horská póza (Tadasana)

Stejně jako jméno naznačuje, Stálý horský póza (Tadasana) je můj počáteční póza při paniky. Kdekoliv jsem, zastavím to, co dělám, najdu svůj postoj a dýchám. Tato póza je protijedou, která se obává, a poskytuje tak oporu v nejtěžších dobách.

Najděte si pohodlnou pozici na jógu. Přiveďte nohy rovnoběžně a šířku kyčle od sebe. Zvedněte a široce roztáhněte prsty, zatlačte dolů základnou velkého prstu, špičatou špičku a střed paty. Zvedněte kolenní kloboučky nahoru, dbejte na to, abyste neuzavírali kolena, protože uzamčení vytvoří jen více pocitů neklidu. Najděte stálost skrze pózu tím, že stisknete dolů paty a dosáhnete vrcholu hlavy směrem ke stropu. Dokud zatlačíte dolů po nohách, cítíte, jak se vaše hlava zvedne a vytváří délku přes hřbet. Spirály dlaně dopředu, takže se otáčíte rukama zvenčí. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústa. Opakujte inhalaci, vydechněte AHHHHH. Pak pomalu zavřete ústa a zaměřte se na vdechování a vydechování nosem. Pokud chcete, zavřete oči. Zaměřte se na dech. Můžete zůstat v této pozici tak dlouho, jak budete potřebovat, dovolit si, aby se cítil vysoký, stabilní a bezpečný, jako hora.

2) strom Pose (Vrksasana)

Z Tadasany se podívejte dolů a ujistěte se, že obě nohy stále směřují dopředu a od sebe od sebe šířka kyčle. Vaše nohy by měly být paralelní jako železniční tratě. Ujistěte se, že vaše hýždě spadá dolů a zkontrolujte, zda nejste, aniž byste podepřeli pánev dopředu nebo příliš tlačili spoušť. Vyberte, kterou nohu začnete. Přistupte ke stojící noze, když přivedete svou ohnutou nohu do holeně, tele nebo do stehna. Nestavte nohu na koleno. Vaše kolena jsou drahé a mohou to být nebezpečné! Když trpím úzkostí, rád přivedu ruce do mého srdce s jednou dlaní opřenou nad srdcem nad druhou. Zhluboka se nadechněte do rukou. Vše je v pořádku.

Opakujte na druhé straně. Přestože úzkost může způsobit, že máte pocit, že létáte na větru, nezapomeňte, že jste silný jako strom. Vaše kořeny jsou hluboké. Přestože vítr může bičovat a vířit vaše větve kolem, můžete zůstat zakořeněný i v nejtěžších dobách.

3) Kočka a kráva s dechem leva

Pojď na ruce a kolena do stolu. Ujistěte se, že ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen, že kolena je od sebe vzdálená a že nohy se rozptýlí přímo z kolena. Při vdechnutí nosem přiveďte lopatky na záda, jak oblouk páteř a vzhlédněte. Teď po výdechu roztáhněte široký klíční kostí a kolem zády, vydechujte skrz ústa, dlouze vytáhněte jazyk a přiložte svůj pohled na špičku nosu. Opakujte tuto sekvenci. Vdechování je vždy přes nos, když děláte jemný backbend a budete mít silné vydechování úst, vytrhávání jazyka a přivedení vašeho pohledu na špičku nosu. Nemějte strach, pokud máte pocit, že jste vtipné, ve skutečnosti může trochu smích utéct úzkostlivá nálada! Miluju tuto pózu, protože jsem nechala jít, co je to, co mě děsí, bojím se. Jen se zhluboka nadechnu, když se podívám nahoru a snažím se shromáždit všechny pocity nepohodlí a starostí, a pak nechat všechno jít, když si vytáhnu jazyk, vydechnu a přivedu svůj pohled k nosu. Tato kombinace dechu a asanů funguje pro mě vždy. Pokud se nedokážu dostat na jógu, abych cvičil, bylo mi znáno, že chodím do koupelny a cvičí Lionův dech v koupelně. Jen se dejte do dechu a nechte ji, aby vaše strachy pryč, když vydechujete. Pusťte úplně tak, abyste mohli dovolit nový pocit, který by mohl vstoupit. Opakujte tolikrát, kolikrát byste chtěli.

4) Pose dítěte (Balasana)

Může být užitečné zpomalit, jít dovnitř a vdechnout do zadního těla. Říkají tomu dětské póze z nějakého důvodu, protože nám umožňuje odpočívat, dovoluje nám plně cítit úzkost a nalézt bezpečnost uvnitř. Z vrcholu stolu se vraťte zpátky

k dětské póze. Noste nohy dohromady a kolena široce od sebe pro tuto variantu. Pokud se vaše čelo nedaří snadno k zemi, přitiskněte se k zemi, aby se s vámi setkaly s bloky, přikrývkami nebo podložkami. Podobně, pokud vaše stehna nemohou pohodlně přicházet k vašim podpatkům, položte deku za kolena. Přineste ruce dolů po stranách, aby vaše dlaně přišly lícem nahoru. Nejdůležitější věc, která vám umožní, aby vám pomohla v úzkosti, je zatlačit čelo dolů do rohože. Nechte své třetí oko opravdu stisknout do rohože a mírně dolů, aby pokožka směřovala k nosu.

Dýchat do prostoru mezi obočím. Nechte jít a dýchat. Když se cítím obzvlášť znepokojen, budu často držet tuto pozici pět, deset nebo dokonce patnáct minut!

5) Yogic Squat (Malasana)

Přiveďte šípy šípů na vzdálenost od sebe nebo širší (pro mě potřebují být výrazně širší.) Pomalu se snižte dolů, pokud je pohodlné pro kolena a přiklopte dolů.V ideálním případě se vaše paže dostanou do kolena. Je dobré, aby vaše nohy byly zvednuty. Můžete si vzít squat širší, pokud to je pohodlnější pro zadní lýtka, nebo si můžete napařovat ručník, přikrývku nebo podložku pod podpatky pro podporu. Pokud se vaše paže dostanou do kolena, zatlačte ruce dohromady a pomocí ramen pomůžete jemně otevřít holeně / stehna / boky stisknutím zadních ramen do nohou. (Dávejte pozor na to, abyste nezakláněli kolena!) Zůstaňte tak dlouho, jak je pohodlný, ale snažte se alespoň tři až pět dechů. Dýchat hluboko do pánve, když stisknete paty směrem k zemi. Cíťte energii země, abyste se s vámi setkali. Když skončíte, pomalu přitiskněte do paty, abyste se důkladně postavili na stojící horskou pózu, abyste skončili své praxi.

Lora Hoganová je maminka, učitelka jógy, inspirativní mluvčí, spisovatel, pekař a intuitivní konzultant krásy. Zde je motto - Zjevme radost a lásku! Najděte více na @lora_hogan.

Ver el vídeo: Yoga Para la Ansiedad - Calma sus Nervios

(Říjen 2019).

Loading...

Odeslat Váš Komentář