Zaměření na hubnutí? Zkuste silový trénink, říká Rujuta Diwekar

Chcete zhubnout? Vyzkoušejte silový trénink, tvrdí dietní odborník Rujuta Diwekar.

Ve snaze zhubnout, můžete zkusit vše od zdravého stravování až po gymnastiku. Ale víte, co skutečně potřebujete zhubnout? Rujuta Diwekar říká, že ke ztrátě váhy musíte zvážit váhu - tzn. Tělesnou hmotnost - váhu kostí a svalů. "Většina z nás stráví mezi 2-4 kg svalů každých 10 let. Ženy, zvláště po 30 letech, ztrácejí svaly od stehen a rychleji dosáhnou intramuskulárního tuku. Tato nepřetržitá a postupná ztráta svalů a kostní hustoty může být zvrácena cvičením. Patří sem posilování (vážení), "říká Rujuta.

Zde je několik výhod z pouhého jednoho tréninku silového tréninku v týdnu podle Rujuta Diwekar -
• Zabraňuje cukrovce a pokud ji máte, může snížit intenzitu a závažnost. Může se vyskytnout méně nebo slabší dávka léků.
• Reguluje periodický cyklus a vede k období bez bolesti. Umožňuje koncepci snadné, pokud chcete dítě.
• Snižuje artritickou bolest a kyselinu močovou.
• Snižuje krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci.
• Zlepšuje fungování mozku.
• Zvyšuje rychlost chůze, abyste mohli chodit rychleji.
• Snižuje depresivní myšlenky a zlepšuje spánek.

Všichni z nás mluví o tom, jak získáme hmotnost po 30, ale ztrácíme svaly, takže jakou váhu získáváme? Tlustý.
Poznámky k tréninku silové /
1. Pokud jste nikdy předtím neměli vycvičenou hmotnost - Začněte hned. Naplánujte schůzku s odborným trenérem v místní posilovně a začněte rutinou jednou týdně. Zvláště musíte začít, pokud máte inzulínovou rezistenci, máte velmi obezitu, máte srdeční stav, ztrátu kostní hmoty nebo cukrovku. To je pro vás důležitější, pokud jste starší muž nebo žena.
2. Pokud již trénujete, ale nejsou pravidelné - pravidelně se věnujte a věnujte se silnému tréninku nejméně dvakrát týdně. To je zvláště důležité pro všechny, kteří mají PCOD, breakouts, menopauzální nebo mají problémy s štítnou žlázou. Zaměřte se na postupné přetížení vašeho tréninku.
3. Pokud trénujete 3 nebo více dní v týdnu - Pusťte vaše opakování na 5-8 a zaměřte se na intenzitu nebo skutečnou váhu, kterou vystavujete svalům. Největší přírůstky silového tréninku přicházejí z námahy, kterou musíte vycvičit.

Podívejte se na Dia Mirza dělá vážení trénink:

Příspěvek sdílený Dia Mirza (@ diamirzaofficial) dne 16. ledna 2018 v 7:35 hod. PST

Zdroj obrázku: Shutterstock

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář