Zde je, jak může nízká glykemická strava pomoci bojovat proti akné

Vaše strava hraje roli při zhoršování akné.

Jste to, co jíte. Ale co má to společné s akné? Již řadu let jsme se zajímali, zda má dietní péče vliv na akné. Lidé, kteří trpí onemocněním kůže, mohou být upozorněni proti konzumaci čokolády nebo konzumního mléka nebo vám řekli, abyste jedli a vyhýbali se určitým potravinám. Vědci také diskutovali, zda existuje skutečné spojení vůbec. Ale v posledních letech existují určité stopy, které říkají, že dieta hraje roli při zhoršování akné. Nízká glykemická strava může být způsob, jak zabránit nebo bojovat proti akné podle některých nedávných výzkumných studií.

Co je glykemický index?

Glykemický index potravin závisí na tom, jak rychle může potravina zvýšit hladinu cukru v krvi. Někde v polovině sedmdesátých let si zdravotní experti uvědomili, že stejné množství uhlohydrátů v různých potravinách produkuje po konzumaci různá množství hladiny glukózy v krvi. Index je používán k vysvětlení vzestupu glukózy v krvi po jídle potraviny v porovnání s referenčním jídlem, jako je bílý chléb nebo obyčejný cukr (něco, co je čistá glukóza), který má glykemický index 100. Zde je to, co vypadá index :

Vysoká glykemie - 70-100 GI

Střední glykemie - 50-70 GI

Nízká glykemie - cokoli pod 50 GL

Má vysoká glykemická strava vliv na akné?

Důkazy naznačují, že sacharidy mají velkou roli při ovlivňování závažnosti akné. Ketogenní strava, která je bez sacharidů, může pomoci při léčbě akné. Jíst vysokou glykemickou potravu může způsobit špičku hladiny cukru v krvi a inzulínu. Tento hrot může také způsobit, že se vaše mazové žlázy dostanou do přeplnění a vytvářejí více mazu a ucpávají póry. Výsledkem je více akné. Nikdy jíst tyto potraviny, které způsobují akné.

Mezi obvyklé pachatele v tomto seznamu potravin s vysokým obsahem karbidu patří sladké nápoje, bílá mouka, dezerty, snídaňové cereálie a jiná zpracovaná jídla. Zde je seznam bílých potravin, které byste se měli vyvarovat. Nízké glykemické potraviny, na druhé straně, obsahují zeleninu bohatou na vlákninu, ovoce, celozrnné a ořechy.

Má nízká glykemická strava snížit akné?

Ano! Podle studie provedené v roce 2007 bylo ve skupině 15-25 let ve věku 15-25 let podáváno nízké glykemické stravy, které obsahují 25 procent energie z bílkovin a 45 z nízkých glykemických sacharidů po dobu 12 týdnů. Hodně k jejich potěšení, tam byl výrazný rozdíl v jejich akné léze a inzulínové citlivosti.1

Další studie v roce 2008 studovala 31 mužských pacientů s akné v rámci stejné věkové skupiny a dostala stejnou dietu, aby zjistila, zda ovlivňuje jejich produkci kožního mazu. A výsledky byly povzbudivé.2

To ukazuje, že nízká glykemická dieta pomáhá snižovat tvorbu kožního mazu a akné. Pokud se potýkáte s výbuchem, snažte se vyloučit glykemické potraviny z vaší stravy. Zvyšte bílkoviny a uvolněte tyto zpracované potraviny.

Reference:

1.Smith, R.N., Mann, N.J., Braue, A., Mäkeläinen, H., & Varigos, G.A. (2007). Dieta s nízkou glykemickou zátěží zlepšuje příznaky u pacientů s akné vulgaris: randomizovaná kontrolovaná studie.Americký žurnál klinické výživy86(1), 107-115.

2. Smith, R.N., Braue, A., Varigos, G.A., & Mann, N.J. (2008). Účinek stravy s nízkou glykemickou zátěží na akné vulgaris a složení mastných kyselin triglyceridů povrchu pokožky.Časopis dermatologické vědy50(1), 41-52.

3. Pappas, A. (2009). Vztah stravy a akné: přehled.Dermato-endokrinologie1(5), 262-267.

4. Reynolds, R. C., Lee, S., Choi, J. Y. J., Atkinson, F. S., Stockmann, K. S., Petocz, P., & Brand-Miller, J.C. (2010). Účinky glykemického indexu uhlohydrátů naAkné vulgarisŽiviny2(10), 1060-1072. //doi.org/10.3390/nu2101060

Zdroj obrázku: Shutterstock

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář