Zde je návod, jak byste měli dosáhnout s bolestí v dolní části zad

Rozdělit squat je squat variace, která nebude klást žádné napětí na zádech.

Squats jsou jednou z nejfunkčnějších cvičení, ale protože obsahují více svalů a kloubů a jakákoli vadná technika může způsobit bolest zad. Klouby páteře jsou nejčastěji zraněné při zavěšení. V ideálním případě musíte udržet vaši páteř tuhý po celou dobu pohybu a vyhýbat se kývání kufru vpřed, abyste předešli zranění. Rychlost, s jakou provádíte své dřepy, má také přímou korelaci s množstvím stresu, které na klouby působí. Nicméně, pokud už trpíte bolesti dolní části zad, provádět tuto squatovou variantu nazvanou rozdělené squat může být mnohem lepší volbou podle fitness expert Roshni Shah, z V's Fitness Studio v Bombaji.

Výhody
Tato verze squatu může být také ideální pro vás, pokud jste začátečník nebo jste v minulosti utrpěl zranění zad. Tento pohyb funguje na horních nohách, stehnech a hýždě, aniž byste na spodním zádech příliš zatěžovali. Rozdělit squat může být mnohem lepší způsob, jak vyřezávat, tvarovat a zvedat ty zadní svaly. Také proveďte tyto pět cvičení, abyste posílili spodní část zad.

Chcete-li rozdělit squat,

  • Postavte se pravou nohou o dvě nohy před levou nohou ve stojatém postoji. Ujistěte se, že položíte ruce na boky.
  • Pomalu se snižte a ohněte pravé koleno co nejvíce. Pozastavte po dobu 1-2 vteřin a rychle se posuňte nahoru do výchozí polohy. To dokončí jedno opakování rozdělené squatu. Udělejte to 12-15 krát a pak opakujte na druhé straně.

Tipy

  • Musíte zajistit, abyste pomalu prováděli squat, abyste snížili páteční stres.
  • Ujistěte se, že se zahřejete pět minut světlem kardio a ochlaďte po 2 až 3 minutách roztažení.
  • Slabé břišní svaly mohou také zvýšit náchylnost ke zranění zad a bolesti zad. Posilte své jádro tím, že provedete prkna a několik z těchto cvičení. Zde je pět cvičení k prevenci a zvládání bolesti v zádech při spánku.

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář