Kolik tekutin byste měli pít před, během a po běhu?

Před dlouhou dobu byste měli pít nejméně 160 až 200 ml vody 2 hodiny. Přečtěte si další informace!

Příjem kapaliny je pro běžce velmi důležitý. Potřebujete hydratovat před, během a po běhu, abyste netrpěli dehydratací a únavou. Udržování hydratace by také znamenalo, že byste se vyvarovali svalových křečí, závratě a poklesu energetické hladiny.Aashish Contractor - zkušený a sportovní lékař a Vijay Alva, zakladatel, Vijay Alva Fitness Academy (VAFA), sdílí několik tipů, které je třeba mít na paměti:

Tekutiny před cvičením: V ideálním případě by vaše tělo mělo být před "cvičením", což je perfektní rovnováha tekutin ve vašem systému - bez deficitu nebo nadbytek. Někteří sportovci mají tendenci užívat nadměrnou tekutinu před událostí, kterou je třeba se vyhnout, protože může vést k nadýmání. Je to dobrý nápad konzumovat asi 500 ml tekutiny, 2-3 hodiny před událostí a dalších 250 ml, 15 minut před událostí.

Tekutiny během cvičení: Ideální plán je pít dostatek tekutin, které by nahradily ztráty potem. Jak již bylo zmíněno dříve, nejlepší způsob, jak to udělat, je vypočítat rychlost potu. Mějte na paměti, že rychlost potu se bude lišit v závislosti na počasí. Nicméně, pokud neznáte potní frekvenci, dobrým pravidlem je konzumovat mezi 0,5 - 1 litrem tekutiny na každou hodinu cvičení. Tuto částku můžete rozdělit na čtyři části a pít každých 15 minut.

Pro cvičení trvající méně než hodinu je hladká voda účinnou výměnou tekutin. Pro cvičení, trvající více než hodinu, tělo potřebuje přibližně 30-60 g uhlovodíků za hodinu. Toho lze dosáhnout jeho mícháním ve vodě v rozmezí 6 až 8% koncentrace sacharidů nebo může být dosaženo i samostatně. Je také důležité mít malý sodík a draslík jako součást výměny tekutin v delších bězích, jako je napůl a plný maraton. Tato tekutá směs může být získána ze sportovního nápoje nebo si můžete vyrobit vlastní sportovní nápoj, například domácí citrónovou vodu, s cukrem a špetkou soli.

Tekutiny po cvičení: Po delším cvičení většina běžců má tendenci být v mírně dehydratovaném stavu, takže je důležité, aby tekutiny byly nahrazeny do dvou hodin po cvičení. Často ztráta potu a ztráta moči pokračuje ve fázi zotavení, proto doporučujeme konzumovat 1,25 až 1,5 litru tekutiny na každý litr ztraceného potu (každý kg tělesné hmotnosti se ztratí bezprostředně po cvičení). Jedná se o nejlepší jídlo před a po cvičení.

Množství je důležité: Běžec by měl mít nejméně 160 až 200 ml vody 2 hodiny před dlouhou jízdou a udržovat tekutiny každých 15 až 20 minut během běhu. Je důležité hydratovat po běhu, protože veškerá ztracená voda z těla je potřeba vyčistit. Zde je 10 tipů na výživu pro maratónské běžce.

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář