Vezměte tyto jednoduché sliby pro zdravější srdce

Zde je návod, jak můžete kultivovat zdravý životní styl.

Kardiovaskulární nemoci (CVD) nadále negativně ovlivňují náš národ, neboť sedavý životní styl se rychle stává normou pro průměrného pracujícího občana. Zatímco lékařské praktiky i nadále pracují na vývoji lepších a účinnějších léků, zachování zdraví srdce zůstává prvním řešením obrany při řešení tohoto problému. Jeden může zahrnout několik jednoduchých změn v našem životním stylu, abychom pomohli vypořádat se s narůstajícími obavami. Ve prospěch "srdce vědomého" je zde pět jednoduchých změn, které mohou mít významný pozitivní dopad na kardiovaskulární zdraví:

  • Udržujte zdravou výživu včetně potravin bohatých na živiny: Výživa je klíčem k celkovému zdraví. Podle výživového výzkumu může zdravá strava obsahující zdravou výživu, jako je 1,5 porce (43 gramů) mandlí každý den, snížit celkový a LDL cholesterol a snížit hladinu zánětu poškozujícího srdce. Konzumace ryb, jako je losos nebo makrela, je také prospěšná pro srdce, neboť jsou dobrým zdrojem Omega-3. Přečtěte si více o Přečtěte si o Přijměte přirozenou cestu ke zdraví srdce - domácí léky, které fungují!
  • Kultivujte aktivní životní styl: Fyzická aktivita je požehnáním srdce. Podle americké asociace srdce se doporučuje 150 minut mírné intenzity cvičení každý týden pro zlepšení zdraví srdce. Případně může stačit 75 minut intenzivního nebo intenzivního cvičení.
  • Udržujte zdravý pas: Zdravá linie pasu je přímo úměrná kardiovaskulárnímu zdraví. Břišní tuk je spojen se zvýšenou hladinou cukru v krvi, vysokým krevním tlakem a zvýšenými hladinami triglyceridů, které jsou hlavními rizikovými faktory pro srdeční onemocnění. Studie ukázala, že vedle významného zlepšení LDL cholesterolu snížila každodenní spotřeba 42 gramů mandlí každodenní snížená centrální adipozita (břišní tuk) a obvod pasu, všechny dobře zavedené rizikové faktory srdečních onemocnění.
  • Být bez kouře: Kouření může poškodit obklady arterií, které mohou dále pomoci při usazování tuků a způsobují ucpání. Účinky poškození způsobené kouřením mohou být závažné, jako je mrtvice, angina pectoris nebo infarkt. Přečtěte si o potravinách, které byste se měli vyvarovat, pokud trpíte onemocněním srdce
  • Udržujte ABC v kontrole: ABC znamená A1C, Blood Sugar a Cholesterol. Test A1C, který kontroluje glykovaný hemoglobin, je nezbytný pro udržení hladiny ABC pod kontrolou zdravějšího srdce. Ujistěte se, že monitorujete hladinu cukru v krvi a hladině cholesterolu a snažte se udržovat hladiny v předepsaných mezích.

Pokud člověk udělá tyto sliby tento Světový den srdce, jistě bude následovat zdravější srdce a životní styl.

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář