Nejlepší způsoby, jak můžete zhubnout bez počítání kalorií

Jednoduché tipy na hubnutí, které můžete sledovat.

Víte, že můžete zhubnout, i když nezkracujete kalorie? Dr. Ipshita Chakravarti - hlavní dieta v nemocnicích CK Birla - CMRI vám pomůže rozluštit špičkové způsoby, kterými můžeme zhubnout, aniž bychom počítali kalorie.

1.Jedte méně rafinovaných sacharidů - Jeden musí mít omezenou množství sacharidů, protože kontrola sacharidů je nutná pro udržení normální hmotnosti. Konzultujte dietního lékaře a vygenerujte plán stravování s nízkým obsahem uhlohydrátu, pokud je to nutné. Jděte na skutečné, nezpracované, nízké sacharidy jako maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, ořechy, semena, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, tuky, zdravé oleje atd.

2. Ovládání části pomocí menších desek - Je velmi důležité mít kontrolu nad částí každé položky, kterou konzumujete. Snažte se jíst ze středně malých desek. Neberte více porcí. Odstraňujte rychlé občerstvení, rafinované zrno, pevné tuky a přidané cukry. Rozhodněte se pro chudé bílkoviny, netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky, vejce, zdravé oleje apod.

3. Neúmyslné cvičení - Výhody cvičení jsou nekonečné. Ať už běžíte, aerobní cvičení, rychlá chůze, denní nebo popřípadě jóga po schodech, jakákoli forma zdravé fyzické aktivity pomůže podstatně snížit váhu. Dokonce i malá, ale rutinní fyzická aktivita, jako je lezení po schodech, procházení vašeho psa a hraní fotbalu se svými dětmi, je skvělý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé, zlepšit vaši náladu, odstranit nemoc a pomoci při hubnutí. Meditace a jóga jsou hlavní zátěžové zátěže a posilovače energie.

4. Gorge na více zeleniny a ovoce - Vysoká vláknina dieta obsahující zelenou zeleninu a ovoce dávají pocit plnosti. Vždy si vezměte salátový talíř s obědem a večeří. Naučte se nové recepty salátu. Dát obvazy jako ořechy, sýr pro další výživné výhody. Přidejte protein do salátu jako nakrájené kuřecí kousky a přeměňte ho na jídlo.

5. Jezte více bílkovin, abyste své tělo vytrpěli, abyste se udrželi v plné míře. vejce a kuřecí maso, které mají vlastnosti, které pomáhají při snižování hmotnosti. Také ryby, sója, drůbež, vejce, ořechy a fazole poskytují více živin, pomáhají budovat svaly a zlepšují zdraví srdce. Nechte si s každým jídlem položit jeden kus chudé bílkoviny, jako vejce na snídani, maso na oběd a ryby na večeři. Zatímco se jedná o maso, vždy jděte do šikmého řezu.

6. Nepijte prázdné kalorie - Vyhněte se za každou cenu provzdušněné nápoje, sladkou sódu, energetické nápoje, sladký čaj a zpracované ovocné šťávy. Jsou škodlivé pro naše blahobyt. Oni nejenom zvyšují obezitu, ale také vedou k cukrovce, srdečním chorobám, problémům s ledvinami atd. Vysoký obsah fruktózy také způsobuje poruchy jater.

7. Vypustit přidaný cukr - Snížení příjmu volných cukrů je nejzdravější dietní volba, kterou lze dosáhnout. Omezte množství cukru, které dáváte do čaje, kávy, obilovin, dezertů atd. Udržujte se od potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou energetické tyčinky, nápoje s vysokým obsahem fruktózy apod. Odstraňte spotřebu bílého a hnědého cukru. Koupit nápoje bez cukru. Používejte bez cukru sladidlo při vaření a pečení.

8. Nikdy přeskočte jídlo - Přeskočit jídlo je velmi nezdravá praxe, která vede k poklesu hladiny cukru v krvi, nepravidelným metabolickým změnám, obezitě a dalším zdravotním problémům. Nemusíte snídat a pak bing na těžké jídlo během oběda a večeře může vyvolat zmatek pro váš metabolický systém. Dvě až tři pomůcky ovoce jsou mošt, zatímco pět až šest porcí zeleniny se doporučuje. Jídlo bohaté na vlákninu a bílkoviny při obědě vždy přispívá ke zdravému stravování. Omezte příjem soli a oleje. Večeře by měla být lehká s množstvím zelených zelenin a bílkovin. Pokud není kompletní jídlo možné, pak se připravte na občerstvení sami. Občerstvit zdravé ořechy, polévku, ovocnou šťávu, jogurt, podmáslí, kokosovou vodu, nízkokalorické ovoce apod.

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář