Pochopení modelu ABC pro zvládnutí stresu, úzkosti a hněvu

Ve třech krocích se naučí ABCs řešit jakékoli emocionální nebo behaviorální problémy!

Třicátník jednoho roku Ashutosh bojuje se stresem a problémy s úzkostí po velmi dlouhou dobu. Jeho onemocnění nazývají záběry v jeho životě a on přisuzuje spoustu životních záchvaty jeho neschopnosti ovládat jeho úzkost a stres úrovně. Jako například měl kdysi pracovní pohovor u proslulé společnosti. Jeho přátelé i rodina si byli jisti, že by to dokázal, protože byl vyloučen pro práci. Ale přemýšlel o rozhovoru, který se mu nepodařilo. Nakonec se v den velkého rozhovoru vyprostil a zavolal nemocným. Bál se nad ponížením, kterému by čelil, kdyby se zamiloval na odpovědi před panelem. Rozhovor, kterým mohl snadno proplout, byl by jistý, že by mu zajistil místo v jedné z nejvíce ceněných společností na světě.

Když si posoudil své činy v retrospektivách, uvědomil si, že jeho prostý strach z neúspěchu způsobil, že jej ztratil velkou kariéru. Kdyby se mohl vypořádat s tím, mohl by mít významný rozdíl v jeho životě.

Jeho přítel Ritesh se na druhou stranu podíval na příležitost z jiného pohledu. Ačkoli nebyl tak kvalifikovaný jako Ashutosh, měl pevnou víru, že by mohl rozhovor rozlousknout. Kdykoli zjistil, že jeho sebevědomí ustoupilo, znovu se potvrdil pozitivními slovy. A nebylo žádným překvapením, že jeho přesvědčení zvítězilo v jeho tazatele a on brzy získal místo v organizaci.

Přestože je příkladem, je zřejmé, že Ashutosh a Ritesh mají různé způsoby řešení problémů života. Jeden nechal jeho negativní myšlenky získat to nejlepší z něj a druhý se naučil rozpoznat přetrvávající negativní myšlenky v jeho hlavě a jak by to mohlo mít vliv na něj. Jeho šikovný způsob řešení tohoto problému mu pomohl překonat situaci.

Stejně jako Ashutosh, mnozí z nás si nejsou vědomi dopadů myšlenek a přesvědčení na naše činy. Pokud si myslíte, že vaše psychologické problémy mají nepříznivý dopad na váš život, může být pro vás vhodný přístup k ABC Modelu kognitivní behaviorální terapie (CBT).

Jaký je ABC model terapie kognitivního chování?
CBT odkazuje na terapeutický přístup, který může řešit širokou škálu psychologických problémů, jako je úzkost, stres, poruchy osobnosti, deprese, nespavost a kriminální chování. Věří v myšlenku, že kognitivní faktory (související s myšlenkami a přesvědčeními) jsou zodpovědné za způsobení duševních poruch a psychického utrpení. Léčebný přístup byl propagován psychology Dr. Aaron Beck a Dr. Albert Ellis před ním. Negativní přesvědčení o světě, já a budoucnosti vyvolávají za určitých okolností specifické a automatické myšlenky. Prostřednictvím CBT lze ukončit tyto negativní poznání a zastavit emocionální a psychologické problémy. [1]

V rámci CBT doktor Ellis navrhl Rational Emotive Behavior Therapy, techniku, která se stará o emocionální a chování problémy tím, že mění iracionální přesvědčení do racionálních. Způsobuje, že osoba identifikuje a zpochybňuje své negativní přesvědčení. Za účelem uvedení této myšlenky do praxe vytvořil Dr. Ellis rámec ABC nebo model ABC. [2], [3]

Co znamená A, B a C?
A pro nesouhlas: Písmeno "A" označuje Nepřítelnost nebo Aktivující událost.
B pro víru: Písmeno "B" označuje víru osoby. Tato víra diktují odpověď člověka na A.
C pro důsledky: Písmeno "C" představuje Důsledky.

Podle doktora Ellise se osoba B nebo věřící systém nakonec rozhodne, jak by reagoval na otázku A nebo problém. To přímo ovlivní C, což je důsledek. Ve věci Ashutosh byl A starý pracovní pohovor, v němž v minulosti selhal. To ovlivnilo jeho B nebo víru, že nebyl dost dobrý. To zase způsobilo C, kde ztratil příležitost vyniknout v novém rozhovoru.

REBT umožňuje lidem, jako je Ashutosh, uvědomit si, že vnější události (A) nemají vliv na jejich dysfunkční reakci (C). Je to jejich iracionální víra (B), která z nich činí odpověď způsobem, jakým dělali. Tato realizace může změnit způsob, jakým reagují na stresující situace a pomáhá jim, aby co nejlépe využili svého života.

Jak používat model ABC ve svém vlastním životě?
Nejčastěji se stáváme vykolejením, vybuchováním hněvem nebo prostě starostí o nějakou hrozivou nešťastnou událost v našich životech. V takových situacích jednoduše identifikovat ABC nám může pomoci analyzovat naše myšlenky a připravit nás na situaci, která stojí před námi.

Krok 1: Určete událost (A) nebo nepříznivou situaci a zapište ji.
Krok 2: Napište si, jak se o něm cítíte (B).
Krok 3: Představte si, jak by se situace mohla rozvinout, pokud se dostanete do B.
Například: Přítel mě ráno pozdravil (A). To znamená, že má problém se mnou (B). Takže když jí dám chladné rameno zacházet s ní stejným způsobem, mohu urovnat skóre. Mohla bych ale také ztratit přítele (C).

Realizace C vás ochrání v tom, aby vystupoval podle vašeho chybného systému víry a způsobil problémy ve vašem životě. Pomocí tohoto modelu můžeme lépe pochopit souvislost mezi spouštěči, našimi přesvědčeními a našimi reakcemi na chování. Uvědomíme si, že někdy naše přesvědčení není přesná. To nás zachrání před neustálými výpadky a povzbudí nás, abychom v životě přijali praktická rozhodnutí.

Reference:
1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). Účinnost kognitivní behaviorální terapie: přehled metaanalýz. Kognitivní terapie a výzkum, 36 (5), 427-440.//doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
2. Ellis, A. (1957). Racionální psychoterapie a individuální psychologie. Journal of Individual Psychology, 13 (1), 38.
3. Turner, M.J. (2016). Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), nereasonální a racionální přesvědčení a duševní zdraví sportovců. Frontiers in Psychology, 7, 1423. //doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01423

Sledujte video:

Odeslat Váš Komentář