Hmotnostní hubnutí tip # 194: Vyzkoušejte tento jednoduchý vědecký trik, jak zhubnout

Tento malý tip může mít velký vliv na váhu.

Chcete-li zhubnout, vyčistěte ty startéry a oslovte mísu s salátem. Žádná strava na hubnutí není kompletní bez perfektního stravovacího plánu. A žádný dokonalý dietní plán není úplný bez velkorysé pomoci vlákniny. Často v našem úsilí zhubnout ignorujeme důležitost správné konzumace zdravých rozpustných a nerozpustných vláken v naší stravě. Proč vlákno? Pro začátek jsou vlákna účinná. To znamená, že může podpořit sýtost bez přídavku přílišného množství kalorií. Ale některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je mrkev a celer, mohou také dodat negativní kalorie. V mnoha zemích je tradice začít s jídlem talířem salátu. Dokonce i v Indii servírují mnohé domácnosti řezané zeleniny jako řepa, cibuli, mrkev, rajčata a okurky na začátku jídla, aby vás připravili na hlavní chod. Ukázalo se však, že to může být skvělý krok k úbytku hmotnosti.

Pro snížení tělesné hmotnosti je důležité snížit přívod energie. Jedním ze způsobů, jak jít s tím je snížit příjem kalorií hustých potravin a mít více potravin, které jsou energeticky účinné. V minulosti bylo v minulosti provedeno několik studií, které naznačovaly, že konzumují potraviny s nízkou spotřebou energie, jako jsou polévky, saláty nebo ovoce, s jídlem, aby se snížil přívod tepla. Nebylo však jasné, zda by mělo být užíváno po jídle, po jídle nebo před jídlem. Studie provedená v roce 2013 a publikovaná v časopise Appetite dává tomuto hlavolamu odpočinek. Přečtěte si, jak můžete propíchnout více vlákniny do vaší stravy.

Studie potvrdila, že konzumace nízkoenergetických potravin, jako jsou saláty před jídlem, vám může pomoci snížit příjem kalorií. Vědci, kteří tuto studii provedli, naznačují, že máte místo kurzu polévky nebo saláty jako první. Tento pohyb sám o sobě může ovládat vaše přejídání o 23 procent! Vyplňte vegetariáni a polévky bohaté na vlákniny, abyste zajistili, že nebudete přejíždět. Sledujte tento tip během každého jídla. Kromě ztráty hmotnosti, můžete se zbavit problémů zažívacího traktu, jako je zácpa, a těžit z čerstvých vegetariánských mikroživin. Také nezapomeňte přidávat olej do salátů, abyste zvýšili jeho nutriční výhody.

Přečtěte si předchozí tip hubnutí.

Reference:

Roe, L. S., Meengs, J.S., & Rolls, B.J. (2012). Salát a sytost: účinek načasování spotřeby salátu na příjem energie z jídla.Chuť58(1), 242-248. //doi.org/10.1016/j.appet.2011.10.003

Zdroj obrázku: Shutterstock

Sledujte video:

Loading...

Odeslat Váš Komentář